Como Organizar Tua Cozinha Pode Proteger A Perder peso

18 Jun 2018 15:18
Tags

Back to list of posts

<h1>Como queimar calorias: Acabe Com 5 H&aacute;bitos Que Fazem Voc&ecirc; Consumir Demasiado</h1>

<p>O que &eacute; melhor aer&oacute;bico ou muscula&ccedil;&atilde;o pra emagrecer? Uma extenso e intrigante quest&atilde;o foi levantada pelos nossos seguidores. Desejo perder peso, no entanto eu n&atilde;o tenho tempo suficiente para a pr&aacute;tica da atividade f&iacute;sica. O que eu devo priorizar: Os exerc&iacute;cios Aer&oacute;bicos (C&aacute;rdios) ou a Muscula&ccedil;&atilde;o pra a perda de peso? O nosso colunista, o Doutor em Obesidade (Dr C&eacute;sar Marra) explica essa grande pergunta.</p>

<p>A primeira considera&ccedil;&atilde;o a ser feita &eacute; em conex&atilde;o ao que podemos considerar “pouco tempo”. A inexist&ecirc;ncia de tempo &eacute; bastante comum hoje em dia, devido &agrave; correria do dia a dia. Vamos julgar que uma pessoa disp&otilde;e apenas de tr&ecirc;s dias na semana, e s&oacute; vinte a trinta minutos nesses tr&ecirc;s dias. Outras pessoas s&atilde;o capazes de possuir mais ou menos dias por semana, assim como um tempo di&aacute;rio desigual desse que citamos acima.</p>

<p>Desse modo, vamos mencionar as recomenda&ccedil;&otilde;es baseadas na literatura cient&iacute;fica, exibindo o que os estudos demonstram. O que dizem os estudos? O estudo mais bem sob modera&ccedil;&atilde;o sobre o assunto desta conex&atilde;o Aer&oacute;bico x Muscula&ccedil;&atilde;o no procedimento de perda de calorias, foi o estudo conduzido por Willis e colaboradores, publicado no Journal of Applied Physiology. Ele representa o maior estudo randomizado elaborado pra comparar as transforma&ccedil;&otilde;es na constitui&ccedil;&atilde;o corporal do treinamento de Muscula&ccedil;&atilde;o e o treinamento Aer&oacute;bico, ou a combina&ccedil;&atilde;o de ambos, em adultos com sobrepeso ou obesos sedent&aacute;rios. Treino Aer&oacute;bico x Treino de Muscula&ccedil;&atilde;o nas altera&ccedil;&otilde;es da constitui&ccedil;&atilde;o corporal.</p>

[[image http://www.belasdicas.com/wp-content/uploads/2015/11/20151110-alimentos-aceleram-metabolismo.png&quot;/&gt;

<p>&Eacute; s&eacute;rio para o professor, assim como pra popula&ccedil;&atilde;o o conhecimento se o treino Aer&oacute;bico ou treino de Muscula&ccedil;&atilde;o &eacute; melhor pras altera&ccedil;&otilde;es da gordura corporal. As compara&ccedil;&otilde;es entre o treino Aer&oacute;bico e o treino de Muscula&ccedil;&atilde;o no estudo de Willis sugerem que a Aer&oacute;bico elimina em tal grau o peso corporal, como a massa de gordura significativamente mais do que o treino de Muscula&ccedil;&atilde;o.</p>

Como Acelerar O Metabolismo?

<p>No tempo em que os 2 modos de exerc&iacute;cio produziram mudan&ccedil;as similares em liga&ccedil;&atilde;o ao percentual de gordura, essas altera&ccedil;&otilde;es foram impulsionadas por diferentes mecanismos, onde o treino de Muscula&ccedil;&atilde;o aumentou a massa corporal magra e treino Aer&oacute;bico diminuiu a massa gorda. Ou melhor, o percentual de gordura de ambos foi diminu&iacute;do: o do grupo que treinou muscula&ccedil;&atilde;o pelo acrescentamento do tecido muscular e mesma massa gorda, e o do grupo do treino aer&oacute;bico na diminui&ccedil;&atilde;o da massa gorda. Estudos sinalizam uma superior diminui&ccedil;&atilde;o gordura visceral com o Treino Aer&oacute;bico do que o treino de Muscula&ccedil;&atilde;o (Slentz et al.). Tamb&eacute;m, o estudo de Willis sugere que o Treino Aer&oacute;bico melhorou mais os escores da s&iacute;ndrome metab&oacute;lica do treino de Muscula&ccedil;&atilde;o (Bateman et al.).</p>

<p>Dessa forma, visualizando os principais estudos na literatura cient&iacute;fica h&aacute; fortes evid&ecirc;ncias convincentes de que o Treino Aer&oacute;bico &eacute; o ideal aperfei&ccedil;oar a quantidade de gordura corporal, em tal grau geral como visceral. A disparidade entre os grupos em conex&atilde;o ao tempo de exerc&iacute;cio no estudo por Davidson limita a compara&ccedil;&atilde;o da efici&ecirc;ncia dos 2 m&eacute;todos a respeito da composi&ccedil;&atilde;o corporal. O tempo gasto do exerc&iacute;cio n&atilde;o equivale ao gasto energ&eacute;tico do exerc&iacute;cio atingido.</p>

<p>Tendo como exemplo, o treino de Muscula&ccedil;&atilde;o inclui os tempos gastos de recupera&ccedil;&atilde;o entre as s&eacute;ries e o deslocamento entre os diversos aparelhos. N&atilde;o obstante, as compara&ccedil;&otilde;es com apoio no tempo total gasto do exerc&iacute;cio assist&ecirc;ncia a esclarecer qual o tipo de exerc&iacute;cio &eacute; mais eficiente pela diminui&ccedil;&atilde;o da gordura corporal.</p>

<ol>
<li>Aprender a autodefesa</li>
<li>Lavar a pele com &aacute;gua morna</li>
<li>Antiepil&eacute;ticos: Topiramato e Zonisamida</li>
<li>Acrescentar o consumo de alimentos ricos em prote&iacute;na</li>
</ol>

26 Receitas Veganas Deliciosas Pro Seu Card&aacute;pio Do Dia a dia

<p>Desse modo, com apoio no estudo de Willis em que os tempos de exerc&iacute;cio foram bastante semelhantes, o Treino Aer&oacute;bico foi o modo mais eficiente pra diminui&ccedil;&atilde;o da gordura corporal. Considera&ccedil;&otilde;es a respeito do treino de Muscula&ccedil;&atilde;o sozinho nas mudan&ccedil;as da gordura corporal. A prescri&ccedil;&atilde;o do treino de Muscula&ccedil;&atilde;o utilizado no estudo de Willis representa o limite superior da quantidade recomendada pelo ACSM (American College of Sports Medicine), em termos de sess&otilde;es por semana e n&uacute;mero de s&eacute;ries por sess&atilde;o.</p>

<p>O estudo ilustrou ganhos significativos em conex&atilde;o &agrave; massa magra e &agrave; for&ccedil;a. Todavia, existem relatos conflitantes pela literatura a respeito do treino de Muscula&ccedil;&atilde;o se ele induz ou n&atilde;o a perda de massa gorda. O estudo de Willis suporta a &uacute;ltima observa&ccedil;&atilde;o (n&atilde;o houve redu&ccedil;&atilde;o de calorias com o treino de Muscula&ccedil;&atilde;o).</p>

Comments: 0

Add a New Comment

Unless otherwise stated, the content of this page is licensed under Creative Commons Attribution-ShareAlike 3.0 License