23 May 2018 05:12
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<p>O agachamento é, sem sombra de dúvida alguma, um dos exercícios mais poderosos para definir e ampliar o bumbum e as pernas e, assim sendo, tornou-se uma das principais apostas nas academias. A dificuldade é que, apesar de a execução parecer simples, existem alguns cuidados que precisam ser levados em conta pra fazer o exercício da forma correta. Desse modo, você garante a prevenção da saúde de tuas articulações - e, de quebra, vai turbinar seus resultados. A personal trainer Andreia Silveira, da Academia Stetic Center, em São Paulo, diz que, se a pessoa for newbie, é muito primordial fazer um treino educativo antes de começar a pegar peso. Durante 3 a 4 treinos, o aluno vai treinar o movimento de agachar, sem cada quilagem.</p>
<p>Ele precisa captar como são os encaixes articulares do organismo, senão, poderá acabar se machucando e levando a efetivação errada pros treinos mais avançados, se prejudicando ainda mais no futuro”, explica. Depois do educativo, o aluno passa a de fato fazer agachamento livre, contudo sem peso, que, segundo a. Silveira, tem que ser inserido apenas depois de 4 e 5 semanas.</p>
<p>A profissional diz que, em termos de movimentos corporais, não há diferença entre o agachamento com ou sem peso. Tenha em mente, mas, de a toda a hora consultar um profissional de educação física para nortear seu treino. Localização dos pés: “Imagine que seu corpo é um retângulo, e os pés, as pontas do retângulo. Eles devem permanecer pouco mais afastados do que a linha dos ombros”, explica A. Silveira. Lembrando que esta é a posição mais tradicional: se quiser trabalhar mais o glúteo, aproxime mais os pés um do outro.</p>
<p>Se o foco for a coxa, afaste mais as pernas. Localização da coluna: Segundo Andreia Silveira, esse é um dos principais dificuldades no agachamento. É fundamental preservar o abdômen sempre contraído, visto que isto protege a lombar de lesões. Aliás, o robustecimento do core, que é o conjunto de abdômen e lombar, é importantíssimo pela musculação, por causa de te permite fazer movimentos com menor traço de você se machucar”.</p>
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<p>Ela explica que posição da lombar deve seguir a curvatura do glúteo, entretanto sem entortar, e as costas inteiras necessitam estar retas, contudo sem forçar. Imagine que você vá sentar em uma cadeira. Essa é a ideia”. Posição do quadril: Tem que ser jogado pra trás, e não para frente.</p>
<p>Localização do peito: Tem que ser projetado pra frente, porém sem excessos. Posição dos joelhos: Precisam ser mantidos paralelos, sem entortar para dentro ou para fora. Claro que tudo isto necessita ser feito dentro das limitações e alternativas articulares da pessoa. Se ela, como por exemplo, tiver joelhos voltados um tanto para dentro, é natural que o movimento no agachamento siga um pouco essa localização.</p>
<p>Os joelhos precisam ficar agradáveis pra fazer o movimento”, releva. Contudo é importante que a linha dos joelhos não ultrapasse a ponta dos pés. Não pode, senão potência a patela, os ligamentos. Se você ultrapassar a linha dos pés com a linha dos joelhos, a curvatura segura da lombar é perdida, e o risco de lesão aumenta”, diz.</p>
<p>Localização das pernas e dos glúteos: Isso vai necessitar das limitações articulares de cada pessoa bem como, de acordo com a. Silveira. Quanto mais o aluno atingir descer, melhor é, visto que mais unidades motoras são ativadas e o serviço muscular é maior. Enfatiza toda a localidade das coxas e dos glúteos e a contração é mais intensa. Se a pessoa não tiver nenhuma limitação associar, pode descer até encostar o bumbum no solo”, explica a personal. Posição do pescoço: “Ele fica a todo o momento proeminente.</p>
<p>Precisa-se sempre olhar pra frente, contudo sem constatar angústia ou sobrecarga nas vértebras”, diz A. Silveira. Posição dos braços: À frente da linha do peito, para que o abdômen e a lombar fiquem encaixados. De acordo com a. Silveira, o erro mais comum na hora de fazer agachamento é, pela descida do movimento, deixar o joelho ultrapassar a linha da ponta do pé. Deixar os joelhos caírem para dentro e retornar os pés pra fora assim como estão na lista de erros que prejudica o organismo.</p>